JAK 2

No więc tak... przy obliczaniu maxów pojawił się mały problem... Maxy do przysiadów, wspięć i wiosłowania już obliczone, ale... Np. przy wyciskaniu przy 5 powtórzeniach max. założę 5kg. Jak to później regulować? Dostępne ciężary to: 2,5kg, 5, 10, 15,20. Wszystko przez to że sama sztanga jest ciężka(Sztangą to sobie moge 15 powtórzeń zrobić, też [...]

Czytałem wiele porad na diety ale głównie tyczą się ludzi z ogólną nadwagą i czyje że jak bym ją stosował bo bym zniknął. Ogólnie BMI nie jest dokładnym wskaźnikiem wagi. Jeżeli brzuch znacząco odstaje od reszty, to są dwie możliwości - 1) choroba przez którą brzuch jest właśnie nienormalnych rozmiarów przy nawet małej wadzę 2) - zalałeś się [...]

nie, no skłonności bez wątpienia nie mam... a bf, faktycznie b. niski. był czas, że byłem "pocięty' jak na zawodach, ale wtedy dużo masy poleciało

Jeśli chodzi o te spożywanie wody to ja wiem . mam rozplanowane wszystko mam 2 butelki wody po 1,5 l i przykładowo rano 0,5 w szkole 0,5 itd . Spróbuje odłożyć jaki kolwiek nabiał i zobaczymy co będzie . i dołożę sporą dawkę owoców i warzyw . A co do krety i białka to dziś wieczorem napisze jak mam zamiar ją dawkować

Ziomek wbijal kiedys z jakies 2 lata temu andropen i lipa nic nie przytyl ogolnie zero.Czyli lipa a jak jest teraz nie iwem towar malochodliwy raczej

no fakt, z tym transportem to zawsze jest najgorzej zwłaszcza że od Was do Pragi to sie ładną chwile będzie jechać... niemniej trzymam kciuki za Twoich zawodników, i tak jak reszta forum czekam na relację z fotami i filmy powodzenia jeszcze raz!

Czy dla was tez najciezej cwiczy sie partie: brzucha, pleców i łydek? mocno indywidualna sprawa, każdy ma swoje 'lepsze' i gorsze partie, co sie przekłada na ich trenowanie po części ja np. nie trawię trening ramion (bic,tric) , lubie za to najwieksze partie jak nogi i plecy, łydek najchetnie bym nie robił bo mam bardzo cienkie i testowałem już [...]

Tłuszcz "pali" dieta, a własciwie ujemny bilans kaloryczny. Nie interwały. Te są jedynie narzędziem używanym podczas stagnacji. BCAA ni to grzeje ni ziębi, a na glutaminę szkoda pieniędzy. Weź pod uwagę to co napisałem. 1. Zacznij od jednej sesji tygodniowo i zobacz jak się zachowasz. W dni nietreningowe jedni robią 3x interwały/tydzień, a inni [...]

a o mnie zapomnieli jak zwykle....

1 posilek 300ml mleko 1,5% 4 jaja gotowane 100g platkow owsianych 45b 30t 85w 2 posilek 25g orzechow wloskich 150g chleba razowego 100g twarogu 150g warzyw 34b 24t w73 3 posilek 150g warzyw 100g ryzu brazowego 200g kuraka piersi bez skory 20ml oliwy 100g jogurtu naturalnego 53b 32t w74 4 posilek odrazu po treningu 40g czystego bialka 1 banan [...]

Daj exe 3 tab e2d a potem po pół e2d, na wątrobę NAC i na morfo jak kolega wyżej. Za 2-3 tyg powtórz badania.

nie wziołem jeszcze nic! chce przybrac na masie -dobrej masie! bo teraz spalam brzuszek- głownie chodzi mi o to jak zastosowac nolvadex! czy w czasie cyklu czy po ! clomid wezme 10 dni po ostatnim strzale 10 tabl/ 1 na dzień przez 10 dni co do clenbuterolu to mysle ze mozna go wziąść pod koniec kuracji(zacząć) słyszałem ze ochroni on troche przed [...]

no ale chyba patrząc na sceny w filmie, technike kopnięc itd, można okreslić jakie to SW ? A co do sekcji, to napisze jak juzwszytkie zalicze :d zostały jeszcze 2 :) Zmieniony przez - eminem767 w dniu 2009-01-14 17:09:18

Myślę ze nie będę miał z tym problemów po to pracuje i trenuje a mam dosyć nie mienia efektów takich jakie chce,ogólnie dużo nad sobą pracuje i myślę ze w miarę efektownie ale jakiś postępy bym większe chciał do tej pory pracowałem nad wydolnością,szybkością itd.a teraz przyszła pora na siłę i wygląd,gibkość. Zamierzam wybrać się do lekarza [...]

Dokładnie, zależy od tego jakie masz stężenie środka. Np. w prolongatum masz 100mg/1ml czyli wypadało by 2 ampułki wbić tego samego dnia (2ml w bark może odroibine boleć, ale da sie wytrzymać) Jak masz inny enanthat np irański czy z normy to masz stężenie 250mg/1ml czyli 1 ampułka wystarczy

ja mam tak samo jak autor , nie moge zasnąc do 1 - 2 a kłade sie spać po 22 . Potem cały dzień w szkole spie .

Też tak mam ide np spac o 22 bo mnie muli ale nie moge zasnąć i zasypiam dopiero tak 1 - 2 a o 6 musze wstawać. I potem w dzień mnie zamula cały czas a jak sie prześpie w dzień to troche lepiej ale też staram sie unikac tego. Jedynie w dni treningowe jakas motywacja jest i ciągnie mnie do tej siłki wiec jest OK ale nietreningowe to masakra.

hAHAHAH nie zauwazyłem, masz z boku napisane, że 10 lat. Nie zwróciłem uwagi na 1 zdanie. Tak jak napisał ITE. A o odżywkach i tak zapomnij. :)) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-19 18:04:42 To więcej niż pewne. Przy tej wadze zapotrzebowanie można bez problemu pokryć w 2 posiłkach %-)

Najlepsza opcja to unikać całkowicie. Ale jak dostarczysz... nie wiem. 1-5% kalorii z tego to tragedii nie będzie. Węgle najlepiej połowe razem z WPC parenaście minut po treningu, a potem resztę W bez B i T jakieś ~2h po wcześniejszym posiłku, a ~godzinę przed snem. W DNT większość węgli przed snem z 2-3h przerwą od poprzedniego posiłku.

Chcesz pizgać na wytrzymałość, siłę czy masę?? Bo jak na te 2 ostatnie to stanowczo za dużo powtórzeń w serii, za dużo serii, za dużo treningów w tyg. Jeśli wytrzymałość to tylko za dużo serii i za dużo treningu w tyg